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深圳的年輕人注意！這件事得趕緊做?。?！
作者： 文章來源： 更新時間：2019-11-27
趁年輕，要做的事情有很多
而這件事情
同樣也是要趁著年輕趕緊做
那就是「補鈣」！
說到「補鈣」
很多人最先聯想到的往往是老人和小孩
認為他們才需要補鈣
但其實
人的一生都需要關注鈣營養和骨骼健康
不要因為還年輕，就不把「補鈣」放心上
補鈣要趁年輕
很多人都覺得，年輕人不需要補鈣
但其實
人的骨量會在30歲左右達到頂峰
之后就開始緩慢下降
骨鈣逐年流失、骨頭逐漸變松
如果年輕時不注意鈣營養
也懶得運動，骨質基礎就差
患「骨質疏松」的風險就大很多
想要老了還能愉快地跳廣場舞
年輕時就得注意「補鈣」
把自己的骨質基礎打牢
特別是小仙女們，更應該重視補鈣問題
以骨質疏松為例，研究表明
2016 年中國 60 歲以上的老年人
男性骨質疏松率為 23 %
女性骨質疏松率卻高達 49 %
雖然骨質疏松不一定都是因為缺鈣引起
但充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值
減緩骨丟失，維護骨骼健康有益
所以，補鈣要趁早
不過
晨小仙兒可不是喊大家趕緊吃鈣片
只是提醒要重視日常飲食，把鈣吃夠
通過均衡的飲食和運動保證骨骼健康
那么，要補鈣，日常飲食應該怎么吃呢？
大家看到這，估計會說：
「我知道，喝骨頭湯！」
真的是這樣嗎？
實際上
骨頭湯補鈣并不靠譜
吃什么補什么的觀念深入人心
大家總覺得補鈣就要喝骨頭湯
我要是說骨頭湯不補鈣，不知道會不會被打？
畢竟又剝奪了一個你們吃肉的理由
雖然骨頭確實含鈣豐富
但是這些鈣都被[鎖]在了骨頭里
不溶于水，就算你熬再久也沒用
能夠溶解到湯里的鈣還是很少
而且，骨頭湯中含有挺多脂肪
喝多了既不能補鈣，還會長胖
所以說骨頭湯不是補鈣的好方法
想要通過食物補鈣
牛奶、豆制品（辣條不行）和綠葉菜
這3類食物就很優秀
特別是牛奶
當之無愧的「補鈣之王」
不僅鈣含量豐富，且吸收率好
是膳食優質鈣的重要來源
《中國居民膳食指南（2016）》建議
成人每天應攝入300g牛奶
或相當量的乳制品
大約能攝入300毫克的鈣
可以說是十分優秀的「補鈣食物」
另外
補鈣要合理，不是越多越好
過量攝入的鈣，人體是無法吸收的
《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦
成人每日鈣攝入量為800~1000毫克
這個數字聽起來有點嚇人
怎么吃才可以達到推薦量呢？
其實很簡單
每天喝300mL牛奶，吃一斤綠葉菜
再來點豆腐和堅果
就足以達到每日的鈣攝入量標準了
最后晨小仙兒再強調一遍
補鈣要趁早
注意合理膳食，均衡營養
多喝牛奶、多吃豆制品和綠葉蔬菜
優先考慮從食物中獲得充足的鈣
同時，還要多運動、適當曬曬太陽等
這些都能增加鈣吸收的效率
所以，大家不要總是長期坐著不動
不然，即使吃得再好
也很難讓補的鈣發揮作用
好了，今天的內容就到這里~
老規矩
快快來留言區里聊（liao）天(wo) 吧！
長得好看又溫柔體貼的晨小仙兒
在這里等你們喲~
